Xây dựng thói quen tốt để cải thiện tình trạng "burn-out"
Burn-out là tình trạng kiệt sức về tinh thần do căng thẳng quá mức kéo dài trong một khoảng thời gian. Vì vậy, đối với người hay burnout, việc hình thành thói quen mới dường như rất khó. Nhưng nếu không thay đổi hiện trạng, việc burnout kéo dài có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe tinh thần của họ. Hãy cùng tìm hiểu các thói quen giúp cải thiện tình trạng burn-out nhé.
Xây dựng thói quen tốt để cải thiện tình trạng burnout (Nguồn: Internet)
Burnout là gì?
Burnout là một hội chứng liên quan đến căng thẳng kéo dài trong môi trường làm việc (Theo định nghĩa của Tổ chức y tế thế giới WHO). Tình trạng burnout chỉ nên được dùng mô tả trong lĩnh vực công việc chứ không nên dùng trong các lĩnh vực khác.
Burnout xảy ra khi bạn cảm thấy mệt mỏi, quá tải với mọi thứ và không còn động lực hay sức lực để tiếp tục. Tình trạng burnout làm giảm năng suất, khiến chất lượng sức khỏe tinh thần của bạn giảm sút và bạn sẽ ngày càng trở nên bất lực, vô vọng.
Burnout là gì? (Nguồn: Internet)
Dấu hiệu và triệu chứng của burnout
Burnout được hiểu là quá trình căng thẳng xảy ra trong một khoảng thời gian dần dần. Do đó, triệu chứng ban đầu của nó khá khó nhận ra.
Những người bị burnout trong công việc thường có những triệu chứng sau đây:
Về mặt thể chất
Sức đề kháng giảm, hay đau ốm
Luôn cảm thấy mệt mỏi trong người, hay bị đau đầu, nhức mỏi
Chất lượng giấc ngủ giảm sút, hay bị chán ăn
Về mặt cảm xúc
Cảm thấy mất động lực
Thường có suy nghĩ tiêu cực, hoài nghi bản thân
Hay có cảm giác cô độc, cả thế giới như đang chống lại mình
Về hành vi:
Hiệu suất công việc thấp, mất nhiều thời gian để hoàn thành công việc
Cô lập bản thân khỏi người khác
Có xu hướng sử dụng chất kích thích như bia, rượu để giải tỏa cảm xúc
Trốn tránh trách nhiệm
Dấu hiệu và triệu chứng của burnout (Nguồn: Internet)
Xây dựng thói quen tốt để cải thiện tình trạng burnout
Xây dựng chế độ ngủ phù hợp
Khi tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn đang giảm sút, cách để bạn cân bằng lại cuộc sống không phải là cố gắng để đạt được năng suất cao hơn trong công việc mà là giảm bớt thời gian làm việc để cơ thể được nghỉ ngơi. Và giấc ngủ chính là chìa khóa quan trọng giúp bạn hồi phục sức khỏe tinh thần.
Đối với người bị kiệt sức trong thời gian dài, bạn cần ngủ đủ giấc 8 tiếng/ 1 đêm vào khung giờ phù hợp (ví dụ từ 10h tối đến 6h sáng hôm sau). Để có được một giấc ngủ lành mạnh, bạn cần rèn thói quen đi ngủ sớm và không dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm bớt ánh sáng trong phòng ngủ, sử dụng tinh dầu thơm để có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Việc ngủ sớm dậy sớm sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới dễ dàng hơn và tâm trạng cũng trở nên tích cực hơn.
Chú trọng dinh dưỡng
Bên cạnh việc xây dựng giấc ngủ ngon, bồi dưỡng cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng quan trọng không kém trong việc lấy lại tinh thần, cải thiện tình trạng burnout.
Sau đây là một số thói quen tốt giúp bạn cải thiện chất lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày:
Uống nước thường xuyên: Uống ít nhất 2 lít nước/ 1 ngày giúp bạn bổ sung năng lượng, tăng cường tình trạng tập trung, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Hãy tạo thói quen uống nước mỗi ngày bằng cách đem theo bên mình một bình nước đầy và uống từng ngụm nhỏ ngay cả khi không khát. Nếu bạn vẫn không thể xây dựng được thói quen này, hãy cài đặt một chiếc app giúp nhắc nhở bạn uống nước mỗi ngày.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ chất: Ăn đủ 3 bữa/ ngày và mỗi bữa ăn cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ, vitamin A, B1, D,... để cơ thể có nhiều năng lượng làm việc và bớt kiệt sức vào cuối ngày.
Xây dựng chế độ luyện tập
Tập thể dục mang lại cho cơ thể sự dẻo dai, năng động và nhiều năng lượng hơn. Bên cạnh đó, việc tập thể dục hằng ngày còn giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung. Vì vậy, để thoát khỏi tình trạng burnout, bạn nên cũng nên bổ sung chế độ tập luyện bên cạnh việc ngủ đủ giấc và ăn đủ chất.
Bạn hãy đặt lịch hẹn để luyện tập vào mỗi tuần. Bạn có thể đến phòng tập hoặc hẹn bạn bè cùng tập luyện với mình để có động lực hơn. Tuy nhiên, nếu ban đầu bạn chưa đủ sức lực để tham gia tập luyện, bạn có thể cho cơ thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hay tập yoga, duỗi cơ,... Sau một ngày dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể dành khoảng 15-30 phút để vận động cho cơ thể khỏe khoắn hơn.
Bắt đầu thói quen tốt dần dần
Nếu bạn vẫn chưa quen với việc bắt đầu tất cả thói quen trên cùng một lần, bạn có thể thay đổi dần dần từng thói quen một để cơ thể khỏi choáng ngợp. Ví dụ, trong hai tuần đầu, bạn tập trung xây dựng thói quen ngủ sớm dậy sớm. Một khi đã quen với việc ngủ sớm dậy sớm, bạn có thể tiến đến bước xây dựng thói quen cân bằng chế độ dinh dưỡng cho cơ thể. Và khi hai thói quen này đã vào “guồng”, bạn có thể tiến đến thói quen tập thể dục/ vận động cơ thể thường xuyên để nâng cao chất lượng sức khỏe cũng như tinh thần.
Một trong số những chìa khóa để thay đổi thói quen là bạn hãy thực hiện các thói quen một cách đều đặn và chậm rãi. Đừng đặt những mục tiêu quá lớn lao hay xa vời, cũng đừng tạo áp lực quá lớn lên bản thân. Chúng ta không thể nào thay đổi tất cả thói quen trong một ngày, nhưng nếu qua mỗi ngày chúng ta đều nỗ lực để tiến tới thực hiện các thói quen tốt, chúng ta sẽ hình thành nên lối sống lành mạnh, giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi và tạo nên nguồn năng lượng mới cho cơ thể.
Còn nếu làm mọi cách vẫn không thoát ra khỏi tình trạng đốt sức, hãy khảo sát mức lương ở VietnamSalary để xem công việc hiện tại có xứng đáng như vậy không.
Xem thông tin chi tiết cơ hội tìm việc làm mới, đa dạng tại đây:
Nhận xét
Đăng nhận xét